Erholungszeiten zwischen dem Training sind wichtig!
Unabhängig von der individuellen Durchführung sollte zwischen den einzelnen Trainingseinheiten ausreichend Erholungszeit eingeplant werden. Übertreiben Sie die Trainingshäufigkeit nicht – der Aufbau des Körpers geschieht zwischen den Trainingseinheiten! Um die Muskeln zum Wachsen anzuregen, gestalten Sie Ihr Training abwechslungsreich und ändern Sie den Trainingsplan alle sechs bis acht Wochen. Andernfalls setzt eine gewisse Gewöhnung ein und der Muskel bekommt nicht mehr den nötigen Impuls, um zusätzlich weiter Muskulatur aufzubauen.
Eine Trainingseinheit über eine Stunde durchgeführt, bedeutet für den Körper viel Stress - die Folge: Stresshormone werden ausgeschüttet und jede Menge Muskeln werden abgebaut und das wertvolle Protein im Muskel wird zu Zucker umgewandelt. Feststellen können Sie das ganz einfach: Wenn Ihre Strümpfe Abdrücke durch den Gummibund auf der Haut hinterlassen und für mehrere Minuten sichtbar bleiben, denn das Wasser, welches zuvor in der abgebauten Muskulatur gespeichert war, sammelt und staut sich in den Beinen.
Merken Sie sich, ein erfolgversprechendes Muskelaufbautraining sollte immer von Qualität und nicht von Quantität geprägt sein. Also Kurz und Knackig!
